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教你怎么在眼部瑜伽练习过程中呼吸

2013-12-06 18:38 | 来源:网络整理

我们每个人都希望有很好的视力,那么就做瑜伽吧。眼部瑜伽很重要的是呼吸,今天就和大家分享的眼部瑜伽呼吸内容,希望可以帮助大家。瑜伽呼吸使我们学会如何正确
 

  我们每个人都希望有很好的视力,那么就做瑜伽吧。眼部瑜伽很重要的是呼吸,今天就和大家分享的眼部瑜伽呼吸内容,希望可以帮助大家。瑜伽呼吸使我们学会如何正确的自然的呼吸。

  包括呼气,吸气和屏息。

  呼气

  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

  吸气

  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;

  之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

 

教你怎么在眼部瑜伽练习过程中呼吸

 

 

  屏息

  刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

  正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

  瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

  请注意:一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,让它成为你的生活习惯。

  完全自然呼吸法

  呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言:

 

教你怎么在眼部瑜伽练习过程中呼吸

 

 

  改变你的呼吸,就改变了你的身体;

  改变你的呼吸,就改变了你的心灵;

  改变你的呼吸,就改变了你的命运。

  因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

  下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。

  它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素,培补生命的元气,对心灵的宁静,专注力的提高都有卓著的成效。

  跏趺而坐,臀部略微垫高二寸左右,保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上,两眼轻快闭或微开一线,凝视鼻端。

 

教你怎么在眼部瑜伽练习过程中呼吸

 

 

健康提醒

在快节奏、高压力的现代社会,合理安排上网时间,不要过于疲劳自己的视力。注意勤洗手多通风适当的运动,有益自己的身心健康。长期上网警惕如下疾病:高血压、高脂肪、脂肪肝、肝硬化、骨质增生、前例腺炎、乳腺病、通风过敏、肾结石、内科疾病、鼠标手、肩周炎、接触性皮炎、女人容易引起月经不调等症状。